z hantlami

[...] 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 60s,57s,50s,48s 58s,56s,54s 59s,56s,50s 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg 15x7 kg,13x7 kg,13x7kg 6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg [...]

[...] 60s,60s,58s,58s 61s,57s,53s,51s 60s,57s,50s,48s 58s,56s,54s 59s,56s,50s 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 9x8kg,9x8kg,8x8kg,8x8kg 12x7 kg,7x8 kg,7x8kg,7x8kg 10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg 15x7 kg,13x7 kg,13x7kg 6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 [...]

[...] kg 15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 4*12 na nogę 12x10 kg,9x11kg,9x11kg,8x11kg 12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg 12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x9 kg12x9 kg,12x9kg 12x8 [...]

[...] ruchu na maksymalnym ciężarze zmniejszyć obciążenie tak by na tym mniejszym ciężarze dopompować do 15-20 ruchów (przy 15stym mają łapy palić). 2) Uginanie ramon naprzemian z hantlami siedząc w oparciu na ławce 1-2ser. x 6-8 (maksymalny ciężar z jakim jesteście w stanie zrobić 8 ruchów) i potem w drugiej seriii bierzemy mniejsze hantle i walimy aż [...]

[...] 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5+8x4 (20X2) 16:00 A1 Safety bar Sq 110x10,10,10,9,9,9,9,8,8,8 A2 Wycisk hummer 50x10,9,8,8,8,8,8,8,7,7 B1 Przysiad z hantlami 26x15 26x13 26x12 26x11 B2 Wypychanie hummer 150x14 150x12 150x10 150x9 B3 Syzyfki 18x10 18x9 18x8 18x8 C Prostowanie siedząc [...]

[...] ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Zrezygnowałem więc z ćwiczeń z hantlami na biceps czy plecy. Jeżeli chodzi o ściaganie drążka to ze względu na duże skoki w nastepnym ciężarku postanowiłem robić progresję co drugi trening. Czekam na [...]

[...] 3x10 20kg/20kg/20kg C1 Unoszenie bokiem w opadzie, 3x10 4kg/4kg/4kg C2 Wyciąg górny, wąsko, neutralnie, 3x10 ? D Pull Over FST 7 6kg x 7 x 10 ->> ŻAL E1 Uginanie z hantlami, FST 7 5kg x 7x10 E2 Wyciąg górny, wyprosty, FST 7 35kg x 7 x 10 F1 Unoszenie bioder, FST7 -> Maw, to zamieniłam na swing ketlem 20kg x 7 x 10 F2 Wyprosty tułowia z [...]

[...] 15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder [...]

[...] kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8kg,12x8kg,12x8kg 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 [...]

[...] prostych nogach 3*12-15 15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x9 kg12x9 kg,12x9kg 12x8 kg,12x8kg,12x9kg 12x8kg,12x8kg,12x8kg 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x7 [...]

[...] 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 58s,56s,54s 59s,56s,50s 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x7 kg,13x7 kg,13x7kg 6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg [...]

[...] 52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 5. Szrugsy z hantlami 33kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 +20min aero po treningu Komentarz do treningu Trening wykonany już po wprowadzeniu modyfikacji. Pierwsze 2 ćwiczenia typowo siłowe, [...]

[...] 3. Wymachy boczne 8kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie wyciskanie przedramion na ławce poziomej z hantlami (do czoła) 12kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 6. Pompki na poręczach ciężar ciała 3s x 10p 7. Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p [...]

[...] Wyprosty na maszynie 5s 20-15 powtórzeń (z zatrzymaniem w spięciu) + uginania leżąc na maszynie 5s 20-15p - Siady klasyczne 5s 10-6p + dropset :)) - Ciągi na jednej nodze z hantlami 4s 20-15p - Wypychanie na suwnicy nogi wąsko, stopy wysoko, bez prostowania 4s 20-15p - Uginania na maszynie siedząc 4s 15-10p - Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] "-" 2s przenosy 2s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s MC 2s (wznosy tułowia dla rozgrzewki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s unoszenie ramion bokiem z hantlami 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztangą prostą 1s szrugsy 2s 5'tki wypychanie nóg na suwnicy 4s / przysiad ze sztangą 4s wyciskanie na skosie [...]

[...] tak miły to może napisze czy warto korzystać z tego planu?Teraz zaczynam cykl na mono i niewiem zaczynać razem z cyklem ten plan na bicepsy czy lepiej ten i też po minucie przerwa? Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion z hantlami(młotki) 12/10/8 Uginanie ramion o kolano 10/10/10 Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-03-29 15:16:52

Robiłem teraz takie coś Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion z hantlami(młotki) 12/10/8 Uginanie ramion(supinacja nadgarstka)10/10/10 Może własnie lepiej zrobić tak: Uginanie ramion ze sztangą 15/14/13/12 uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 15/15/15 Niemam modlitewnika to czy mogę robić własnie o ławke skośna z hantlą?

Witam Mawashi. Trenuje ok 15 miesięcy. Od ok. 2 mam zastój na bicepsach. Moj trening na bicepsy wygląda następujuąco : unoszenie przedramion z sztanga stojac - 4*12(10)(10)(8) unoszenie przedramian z hantlami stojac 3*12(10)(8) uginanie pzedramion z wyciagu dolnego stojac badź lezac 3*12 Podpowiedz mi, co moge tutaj zmienic.

[...] sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 15:15:12

[...] partii. Polecił abym ćwiczył mniejszymi ciężarami, robiąc po 20 powtórzeń. Przykładowy trening: Biceps: - Modlitewnik 4s po 20 powt. - Uginania ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s po 15 powt. - Uginania ramion sztanga prosta 4s po 20 powt. Triceps: - Sciągnie linki wyciągu uchwyt prosty 4s po 40 powt. ( 20 [...]